ETAPA 0 • PREPARAÇÃO GRATUITA
Prepare sua base antes do primeiro módulo
Observe a bola, treine com controle e saiba quando avançar. Comece por aqui se está chegando à Escola.
Fazer teste de prontidão ↓NA MESA
Quatro princípios para o primeiro treino
Controle antes de potência
Repita o contato e mantenha o equilíbrio antes de aumentar a velocidade.
Observe: consegue acertar a direção mais de uma vez?Posição antes do golpe
Chegue à bola com os pés, toque à frente do corpo e volte à posição.
Observe: está equilibrado após bater?Leia a bola
Veja trajetória, velocidade e efeito. Ajuste o ângulo da raquete à bola recebida.
Observe: a bola sobe ou cai depois do contato?Repita com intenção
Escolha um foco por série: direção, contato, equilíbrio ou recuperação.
Observe: o ajuste melhora ao longo da série?AUTOAVALIAÇÃO
Teste rápido de prontidão
Leia os itens e identifique o que já consegue fazer. Use os demais como foco no Módulo 1.
- Seguro a raquete sem tensão excessiva.
- Reajo para os dois lados mantendo o equilíbrio.
- Reconheço que topspin e backspin pedem ajustes diferentes.
- Faço uma sequência curta e controlada de forehand ou backhand.
- Priorizo precisão antes de força.
Você não precisa dominar tudo para começar. Leve os pontos pendentes ao primeiro treino.
UM TREINO DE CADA VEZ
Como estudar e avançar
- 01Leia o objetivo da etapa.
- 02Escolha um foco para a mesa.
- 03Treine em ritmo controlável.
- 04Registre acertos e ajustes.
- 05Use os critérios do módulo para avançar.
Consistência antes de intensidade. Controle antes de velocidade. Qualidade antes de quantidade.
Pronto para o Módulo 1?
Comece os fundamentos com uma progressão prática de quatro semanas.
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